Rehabilitacja bolących kolan

admin

11 września 2014

Uncategorized






Co jest najlepsze jako rehabilitacja bolących kolan? Jeśli nie ważysz bardzo dużo np. więcej niż 80 kilogramów to spokojne bieganie lub chód z kijkami tzw. nordic walking powinien się sprawdzić jako sposób na poprawienie sprawności stawów kolanowych.

Jeśli natomiast masz dużą nadwagę, pozostaje jazda rowerem albo korzystanie z maszyn na siłowni, które umożliwią kontrolowane obciążanie stawu kolanowego bez konieczności ich obciążania całą masą ciała. Możesz się teraz zastanawiać: „Dlaczego uważam, że 80 kg to jest za dużo? Jeśli ktoś ma 185 cm wzrostu to przecież taka waga jest odpowiednia”.

Otóż bardzo wysoki wzrost ludzi właściwy jest dla ostatnich kilkudziesięciu lat oraz wiąże się z dwoma czynnikami – szeroką dostępnością witamin i minerałów oraz nienaturalnie dużą zawartością sterydów i hormonów w żywności, którą jemy, szczególnie mięsach drobiowych i wołowych. Warto też zwrócić uwagę na podawanie płodom dodatkowej ilości hormonu wzrostu, które już praktykuje się w Stanach Zjednoczonych. Może i jest to w jakiś sposób korzystne, że ludzie rosną więksi, ale kłóci się to z dziesiątkami tysięcy lat ewolucji.

Jak twierdzą naukowcy – odpowiednim wzrostem dla osobnika płci męskiej gatunku homo sapiens jest 172 cm. Na taki wzrost jest przygotowane serce, układ krążenia i kostny, stawy i ścięgna oraz kręgosłup. Oczywiście w fazie wzrostu organizm przystosowuje się do pewnego stopnia przeciążenia i w jakiś sposób sobie z tym radzi, jednakże zazwyczaj osoby wyższe będą miały więcej dolegliwości tego rodzaju. Z tego powodu waga powyżej 80 kg to jest dla kolan sporo, niezależnie od tego ile wynosi Twoje BMI. A zatem, jeżeli jesteś w miarę szczupłą osobą to możesz rehabilitację swoich kolan przeprowadzić w sposób następujący:

Trzeba połączyć dwie rzeczy – smarowanie oraz ruch. Suplementacja glukozaminą i podobnie działającymi środkami (np. chrząstka rekina) oraz niezbyt intensywny, ale za to regularny wysiłek, który składałby się głównie z ruchu bez większego obciążenia. Wystarczy trzy razy w tygodniu po 30 minut truchtu czy marszobiegu w strefie cardio, czyli max 70% tętna maksymalnego oraz np. godzinny spacer w niedzielę. W tym czasie należy różnicować wysiłek jakim obciążane są kolana, np. 5 minut truchtu, minuta biegu tyłem, minuta krok dostawny na jedno ramię, minuta na drugie. Jeśli pojawi się ból w kolanie to trzeba zmienić typ obciążenia, a jeśli to nie pomaga to zmniejszyć obciążenie przy zachowaniu ruchu. Oczywiście jeśli masz poważne dolegliwości w obrębie stawów to wszelkie ćwiczenia skonsultuj najpierw z lekarzem.



Inne artykuły:

Related Posts

Czy można zachować zdrowe stawy do późnego wieku?

admin

7 lipca 2016

Uncategorized

Czy można zachować zdrowe stawy do późnego wieku? We wpisie o wpływie ruchu na ból stawów pisałem już konieczności praktykowania cały czas aktywności fizycznej. Przykładem na potwierdzenie tej tezy jest historia „dziarskiego dziadka”. Mężczyzna ten ma obecnie już 93 lata, ale nadal zachowuje codzienną aktywność fizyczną w postaci jazdy na rowerze i prostej gimnastyki. Co […]

Read More

Brak ruchu niszczy stawy

admin

3 kwietnia 2016

Uncategorized

Czy brak ruchu niszczy stawy? Nie jest to jakaś prawda objawiona, ale wniosek z moich obserwacji. Mimo że nie jestem jeszcze wiekowym facetem to muszę stwierdzić, że z powodu siedzącego trybu życia zacząłem podczas tegorocznej zimy odczuwać lekkie bóle stawów kolanowych. Przyznaję, że jestem dość wysportowany (głównie jazda na rowerze, gra w siatkówkę, tenisa itp.). […]

Read More