Brak ruchu niszczy stawy

admin

3 kwietnia 2016

Uncategorized






Czy brak ruchu niszczy stawy? Nie jest to jakaś prawda objawiona, ale wniosek z moich obserwacji. Mimo że nie jestem jeszcze wiekowym facetem to muszę stwierdzić, że z powodu siedzącego trybu życia zacząłem podczas tegorocznej zimy odczuwać lekkie bóle stawów kolanowych. Przyznaję, że jestem dość wysportowany (głównie jazda na rowerze, gra w siatkówkę, tenisa itp.). W roku 2015 dużo czasu spędziłem uprawiając różne formy wysiłku fizycznego. W tygodniu zbierało się tego ogółem nawet po kilkanaście godzin, czyli 2 godziny tu, 3 godziny tam itd. W październiku tegoż roku trochę się pochorowałem na jakąś lekką grypę. Poskutkowało to tym, że porzuciłem jakikolwiek ruch na blisko 4 miesiące. Jakoś tak wyszło. Dopiero w marcu 2016 roku wyszedłem na dwór, aby spróbować powrócić do dalszej aktywności. Co działo się przez te 4 miesiące, gdy żyłem praktycznie bez ruchu?

Ponieważ mam dobrego szefa i pozwolił mi on pracować zdalnie to praktycznie nie miałem potrzeby wychodzenia z domu. Ot raptem jakieś krótkie wyjście do osiedlowego sklepu po zakupy spożywcze. Ruch stawów został więc ograniczony do minimum: ciągłe siedzenie przed komputerem, plus dodatkowo leżenie w czasie snu oraz podczas oglądania filmów. Mniej więcej od początku tego roku zacząłem odczuwać bóle stawów kolanowych, zupełnie bez powodu. Żadne inne stawy mnie nie bolały. Trochę mnie to zaniepokoiło, więc postanowiłem powrócić ponownie do uprawiania sportu. Z pewnością i tak w końcu powróciłbym do aktywności jakby zrobiło się cieplej na dworze, ale tym razem miałem konkretny powód. Musiałem zacząć rozruch już wcześniej, bo od początku marca. Co konkretnie robiłem?

Przede wszystkim wsiadłem na rower i ciepło ubrany zacząłem jeździć po kilkanaście kilometrów 2 razy w tygodniu. Poprawa nie była niestety natychmiastowa. Dołożyłem też ćwiczenia z niedużym obciążeniem – przysiady. Na początku wykonywałem przysiady na sucho, a następnie ze sztangą, ale z obciążeniem nie większym niż 40 kg. Starałem się wykonywać te ćwiczenia jak najbardziej poprawnie tj. wykonywać pełny przysiad, jak ciężarowcy. Dużo trenerów zaleca typowo kulturystyczne przysiady, gdzie ruch w dół zatrzymuje się w momencie, gdy linia ud znajdzie się równolegle do podłogi. Tego należy unikać. Oto film (w języku angielskim) pokazujący jak prawidłowo robić przysiady:

I to w zasadzie wystarczyło. Jest początek kwietnia, więc miesięczny trening przyniósł spodziewane rezultaty. Bóle ustąpiły, a ja powoli zwiększam obciążenie treningowe, czyli jeżdżę coraz więcej kilometrów rowerem. Nie mam już wątpliwości, że brak ruchu niszczy stawy i powoduje ich ból. Wniosek jest jeden – nie wolno odpuszczać sobie ruchu na dłuższy czas pod żadnym pozorem! Jeśli chcesz jak najdłużej cieszyć się mobilnością stawów to musisz zażywać ruchu regularnie. Niech to będzie chociażby 2 czy 3 razy w tygodniu jakiś kilku kilometrowy spacer albo przejażdżka rowerowa. Nie można z tego rezygnować szukając wymówki, bo się nie chce, bo zimno, bo nie ma czasu. Zasada jest prosta – nieużywany zawias (czyli staw) zaczyna skrzypieć. Trzeba go wtedy nasmarować i rozruszać. Lepiej jednak zapobiegać, a nie leczyć, czyli nie dopuścić, aby zaczął skrzypieć.



Tagi artykułu:

  • brak ruchu bol kolan

Inne artykuły:

Related Posts

Czy można zachować zdrowe stawy do późnego wieku?

admin

7 lipca 2016

Uncategorized

Czy można zachować zdrowe stawy do późnego wieku? We wpisie o wpływie ruchu na ból stawów pisałem już konieczności praktykowania cały czas aktywności fizycznej. Przykładem na potwierdzenie tej tezy jest historia „dziarskiego dziadka”. Mężczyzna ten ma obecnie już 93 lata, ale nadal zachowuje codzienną aktywność fizyczną w postaci jazdy na rowerze i prostej gimnastyki. Co […]

Read More

Ból rwy kulszowej

admin

18 marca 2015

Uncategorized

Ból rwy kulszowej – jak sobie z nim poradzić? Bóle ten może Cię dopaść, gdy zupełnie się tego nie spodziewasz. Tak to już jest z rwą kulszową, że pojawia się zupełnie znienacka. Pojawia się wówczas ból piekący, kłujący i przeszywający, który może biec od pośladka aż do stopy. Ból rwy kulszowej potrafi unieruchomić całkowicie nogę, […]

Read More